El Envejecimiento Activo

Calidad de vida en ancianos. 

El mantenimiento de la salud mental resulta esencial para el bienestar del ser humano. En la  edad  avanzada,  conjuntamente  con  otros  cambios  fisiológicos,  existe  la  tendencia  de experimentar mermas en las funciones mentales. Algunos de estos cambios son debidos a varias enfermedades o a procesos de envejecimiento irreversibles. Sin embargo, muchos de estos  cambios  pueden  impedirse  o  retardarse  llevando  una  vida  activa  y  teniendo  en cuenta  varios  factores  (por  ejemplo,  una  dieta  saludable,  contactos  sociales,  aprendizaje continuo, buen estado  físico etc).

La  calidad  de  vida  de  una  persona  mayor  depende  de diversos fenómenos, los cuales son mucho más complejos que la salud médica de la gente. Los factores más importantes que contribuyen al bienestar de una persona mayor incluyen: 

• La actividad física 

• La integración social

• La nutrición saludable 

• La actividad mental 

• Los lazos espirituales

Aunque  muchos  de  los factores  del  envejecimiento  son  genéticos,  la  velocidad  del envejecimiento  puede  ser influenciada por la forma en que adoptamos un estilo de vida activo y sano, en lo referente a  los  campos  mencionados  anteriormente.  En  el  ámbito  de  la  buena  forma  física,  por ejemplo, los investigadores han mostrado que con un ejercicio regular  tanto la capacidad cardiovascular como la fuerza muscular pueden mantenerse o aumentarse, y esto causa un efecto en la ampliación del tiempo de la vida, especialmente el tiempo de la vida activa. El mismo proceso tiene lugar cuando hablamos del bienestar mental. Ha sido probado que si mantenemos  nuestra  mente  activa  y ejercitamos  el  cerebro  de  manera  regular,  se perfeccionan las funciones cognitivas.

Memoria.

La  memoria  es  un  signo  de  haber  adquirido  habilidades  útiles, hábitos,  información  y conocimientos  para  el  mantenimiento  y  la  evolución  de  nuestro organismo, pero también conocimiento y experiencia de lo que es dañino o nocivo. 

La memoria no es  sólo un  simple mecanismo, sino un grupo de diferentes capacidades mentales. La existencia o carencia de un  tipo de memoria no significa necesariamente que todos los otros tipos de memoria existan también o no estén presentes al mismo tiempo. No podemos separar la memoria y el aprendizaje, están estrechamente conectados el uno con el otro. 

Existen muchos tipos de memorias, pero solo me voy a centrar en las más básicas que son:

Memoria a Corto plazo: Tiene una duración de un segundo o un minuto y actúa como una denominada memoria de trabajo y retiene sólo una cierta cantidad de información.

Memoria a Largo plazo: La memoria a largo plazo es una memoria que puede encontrarse también después de un gran número de años, incluso durante el curso de una vida entera. La memoria permanente se divide de acuerdo al tipo de información grabada en la memoria implícita o explícita. 

Memoria Procedimental: Es el proceso cuándo  sabemos cómo hacer algo para lograr 

nuestros objetivos. Está más conectada con el propio acto que con la idea, requiere de una repetición contínua  y  es  posible  ejecutarla  de  forma  automática  sin  centrar la propia atención en ella.  

El hipocampo forma parte de la corteza cerebral y es la zona del cerebro que se ocupa de la memoria a corto y a largo plazo. Intenta recordar lo que has desayunado hoy ( ejemplo de memoria a corto plazo). Se trata de información que tu cerebro acaba de recibir. Cuando recordamos acontecimientos ocurridos hace dos años, estamos accediendo a la memoria a largo plazo.

El hipocampo tiene la gran tarea de transferir la información entre las memorias a corto y largo plazo. Es mucho trabajo, para eso existe esta estructura cerebral, para asegurarse de que recuerdas las pequeñas cosas y las del pasado.

Aprendizaje

El aprendizaje es uno de los  tipos más estresantes de la actividad mental, ya que requiere atención, nos hace marcarnos objetivos, planificar nuestro tiempo y actividades y realizar esfuerzos para entender la información que oímos o leemos. Por eso es tan importante en esta etapa de la vida, que las personas mayores de 60 años continúen aprendiendo cosas y manteniendo su mente activa. En muchas personas mayores está presente la apatía, lo que dificulta el mantenimiento o desarrollo de sus capacidades intelectuales. En estos casos, yo como terapeuta ocupacional tuve que animarles, motivarles y hacerles ver la importancia de mantenerse activos física y mentalmente para obtener una buena salud. 

No Taller do Jornal da Residencia Altagracia.

Alimentos para el cerebro.

El cerebro funciona por los carbohidratos ( glucosa), las proteínas, vitaminas y los aminoácidos esenciales. Aunque existen en el mercado diversos complementos vitamínicos, si la persona consume una alimentación equilibrada y completa que contenga grasas, carbohidratos, proteínas y minerales no requiere fármacos complementarios. Es más, un exeso de vitaminas en nuestro organismo, puede producir daños en órganos como el cerebro y sus nervios periféricos. Por ejemplo un exceso de vitamina A puede producir un aumento de la presión intracraneal. 

Otras sustancias como el alcohol en cantidades excesivas pueden producir daños irreversibles en los nervios periféricos, y causar demencias, encelopatías y neuropatías, además reduce las reservas de vitamina B ( imprescidible para el cerebro) así como dificulta la digestión y absorción de los nutrientes y destruye millones de neuronas cuando se produce la embriaguez. También algunos antibióticos puede producir cambios en la flora intestinal.

Cuando haya que afrontar un esfuerzo extra, la cafeía que la podemos encontrar en cafés, refrescos, el cacao y el té) es una gran tentación, pero pasado el efecto euforizante o estimulante del intelecto, reaparece el cansancio acompañado de nerviosismo e irritabilidad. Además el café, al tener un efecto diurético, puede conducir a la apatía y la depresión. Para los esfuerzos intelectuales constantes yo siempre recomiendo mantener una dieta en la que no falten carbohidratos de origen animal ( carnes y pescados ó de origen vegetal ( verduras, cereales y legunbres) así como sus derivados: pan, pasta y harinas que aportan energía constante, calman la mente y combaten la fatiga.

¿ Cómo debe ser un desayuno?

Aquél en el que se incluyan cereales, ya que son una de las fuentes más apetitosas de las vitaminas B1, B2 y B12 lo que proporcionarían la estimulación de la memoria y el pensamiento, de lo contrario, se produciría una ausencia de tareas mentales, bajo rendimiento intelectual, afectando a la concentración y la capacidad de memorizar.

¿ Como aumentar la acetilcolina (retrasa el envejecimiento celular)?

Un aumento en la acetilcolina produce bienestar y mejora la retentiva además de retrasar el envecimiento celular, para ello, es necesario alimentarse de productos como soja, cacahuetes, yema de huevo, germen de trigo, hígado y jamón, así como alimentos ricos en vitaminas C, B5 y zinc

Alimentos perjudiciales para el intelecto:

- Carbohidratos de alto índice glucémico ( dulces, pan, pasta, chocolare y derivados, en general todos los productos ricos en glucosa y/o sacarosa).
- Exceso de grasas en la dieta.
- Una dieta baja en proteínas.

• La clave es: 

Mantener una alimentación rica en: verduras, cereales y legumbres que aseguren todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para las neuronas.

Claves para mejorar las Capacidades Cognitivas

Estimula tu cerebro para Vivir más y Mejor.

Existe lo que se llama la plasticidad cerebral que hace que el cerebro se adapte a las circunstancias del entorno que nos rodea. Por ejemplo, un japonés que vive en Estados Unidos no tiene el mismo cerebro que un japonés de Japón. Nuestra cerebro está en constante cambio incluso en la vejez, puede que cambie también a mejor si lo estimulamos. Al igual que nos esforzamos por tener un cuerpo joven, también debemos esforzarnos por tener una mente joven.

Para el neurólogo Álvaro Pascual Leone, es conveniente realizar a diario 3 actividades sencillas pero muy beneficiosas para tener un cerebro sano que son: 

1) Tener un equilibro en la alimentación, comer las calorías necesarias que necesita cada uno, ni más ni menos.

2) Hacer unos 15 ó 20 min de ejercicio físico al día, por ejemplo subir escaleras de tal manera que permita a nuestro corazón ponerle en marcha, que sean ejercicios aeróbicos. 

3) Nos sugiere hacer ejercicio mental, es decir, realizar aquellas actividades que no sabemos hacer, hacerlas. Por ejemplo, si no sabemos pintar, debemos pintar, si nos cuesta mucho aprender idiomas, debemos aprender idiomas nuevos, consiste por tanto, en hacer todo aquello que o bien no sabemos hacer, o bien nos cuesta mucho hacer. Este tipo de ejercicios cerebrales nos va a permitir mantener las capacidades plásticas del cerebro. Si usamos una determinada parte del cerebro, vamos a acabar desarrollando esa parte cerebral, si lo dejamos de usar, acabamos perdiéndola.

La Escritura Artística

La escritura es un arte también y una forma de hacer terapia con las personas mayores, a través de ella, transmitimos y expresamos sentimientos.

Escribir a mano activa tres áreas del cerebro y ayuda a aprender más rápido y mejor facilitando así la producción de un mayor número de palabras e ideas originales que aquellas personas que escriben con un teclado.

Utilizar la comunicación escrita y gráfica en terapia ocupacional, permite incentivar la capacidad de expresión oral y escrita, estimular los recuerdos y potenciar las habilidades sociales entre los mayores.

" Cuando bajé a merendar el 31 de agosto,

ví las mesas adornadas con floreritos preciosos.

Se mostraban cada uno adornado con dos flores,

que saltaban a la vista por sus bonitos colores.

El nuestro lucía dos flores muy bonitas, encarnadas

que hizo en aquellos momentos, que contento merendara.

Estos bonitos regalos gustaban a los residentes 

que ven que la residencia de ellos está pendiente."

Un regalo de Luis Pastor Nuño, residente de Altagracia.

31/08/2012

La importancia de la Laborterapia

La laborterapia permite desarrollar capacidades respecto de una labor que guste realizar, y es a través de ella, donde se entrena la motricidad fina y se aprende a trabajar en grupo usando las habilidades sociales. Se ha logrado a través de esto, que los pacientes aprendan a tener un sentido de organización y responsabilidad en lo que hacen.

Numerosos estudios han demostrado la importancia que la laborterapia tiene en la asistencia de la enfermedad de Alzheimer, conservar o enseñar de nuevo los hábitos de la vida cotidiana, es fundamental para que estas personas sean lo más autónomas posibles.

La laborterapia ayuda a conservar o a aprender de nuevo los gestos de la vida cotidiana, a volverse más autónomos y además ayuda al entorno familiar y permite el máximo mantenimiento de la autonomía personal.

RESIDENCIA DE MAYORES ALTAGRACIA.

Groupo A, en el taller de arcilla.

Marcos de cartón decorados por las personas mayores.

Broche por el día de la Paloma, realizado por personas mayores de la residencia Altagracia.

RESIDENCIA DE PERSONAS CON DIVERSIDAD FUNCIONAL ( MIMAR)

Taller de caretas de carnaval residencia Mimar.

Taller de manualidades residencia Mimar.

Fiesta de carnaval de la residencia Mimar

RESIDENCIA DE PERSONAS CON DISCAPACIDAD FÍSICA FUNDACIÓN COCEMFE.

Fotos del taller de decoupage en la residencia de personas con discapacidad física.

Taller de caretas venecianas 

Fiesta de Carnaval.

Taller de estampado de camisetas






Taller de porta velas navideñas.

Entrega de porta velas a los empleados de la residencia.

La Expresión Artística a través de la Pintura y Manualidades.

La pintura y manipulación del material de plástico. 

El valor de la actividad creativa radica en la posibilidad  de  establecer  nuevas  relaciones  con  el contexto  circundante,  los  objetos  y  el espacio ( Franz Marc dijo que “ pintar significa emerger en otro lugar”) y crear una reacción en los pintores y en los espectadores. Para las personas de edad avanzada, el pintar significa intentar nuevos medios  de  representación  que  subyacen  los  diferentes niveles  de  desarrollo perceptivo‐motor, estilo personal y emociones.   

El  pintar  significa  también  intentar  técnicas  diferentes,  elaborar  imágenes  y  utilizar diferentes materiales y herramientas. 

Durante estos talleres,  las personas mayores de la Residencia Altagracia elegían trabajar individualmente,  en pareja  o  en pequeños grupos, intercambiando experiencias y discutiendo, eligiendo sus propios temas e inspiraciones. 

La actividad facilita importantes resultados en términos de la oferta cultural: organización de exposiciones artísticas, implicación de pintores profesionales para intercambiar ideas, técnicas y reuniones de discusión que empoderan a los asistentes y valoran su trabajo.

También he desarrollado talleres en relación a las actividades de manipulación de materiales como arcilla para la creación de figuras para un Belén, manipulación del cartón, limpieza de vidrios para formar jarrones de flores, recorte de cartulinas figuras del velcro para broches, etc..siempre teniendo en cuenta los gustos y necesidades de los participantes.

Groupo B, aulas de pintura com idosos da Residencia Altagracia.

                             
 Decoração da Porta de Sevilla para à Feria de Sevilla, feito pelos idosos com minha ajuda em Residencia Altagracia.

Mercado Artesanato com todos os produtos pintados e decorados 

a mão pelos idosos sempre com minha ajuda, na Residencia Altagracia.

Terapia ocupacional con Animales ( terapia asistida con animales para las AVD'S)

Las Actividades de la Vida Diaria ( Avd) se definen según la AOTA ( The American Occupational Therapy Association, 1978) como " Los componentes de la actividad cotidiana comprendidos en las actividades de autocuidado, trabajo y juego /ocio"

Tantos las Avd Básicas como las Avd Instrumentales, son áreas de ocupación junto a la educación, trabajo, juego, ocio, tiempo libre, participación social y dormir/ descanso. La terapia asistida con animales, nos proporcionan la posibilidad de trabajar estas áreas añadiendo como ventaja que los animales de terapia son un gran elemento de motivación. Las Avd's pueden abordarse desde las demandas del cuidado de un animal desarrollando actividades como el cepillado, alimentación, aseo, juego o bien con ejercicios más elaborados específicos de los objetivos que persigamos siempre planificados y personalizados a las necesidades de cada usuario, trabajando a través de los animales co- terapeutas la realización de ocupaciones significativas.

Mediante la interacción con el animalen las sesiones de Avd's conseguimos una adquisición de hábitos y rutinas junto al rol de cuidador del animal, proporcionándoles a su vez un sentimiento de utilidad y por ende autonomía al extrapolar el aprendizaje hacia ellos/as mismos/as. 

Diversos estudios apoyan los beneficios reales obtenidos en la terapia asistida con animales, citando a continuación el estudio llevado a cabo por Kovács (1) que tras introducir un programa de TAA ( terapia asisitida por animales) en una unidad de larga estancia para pacientes diagnosticados de esquizofrenia de mediana edad con la finalidad de facilitar un funcionamiento social adaptado a las necesidades comunitarias. Evaluó las habilidades de la vida diaria antes y después de aplicar el programa de TAAy encontró una mejora significativa en las acitividades domésticas ( p=0.01) y de auto cuidado ( p=0.02); también observó una tendencia a la mejora en el resto de actividades de la vida cotidiana. 

(1) Kovács, Z., Kis, R., Rozsa, S. y Rozsa, L, ( 2004) . Animal assisted therapy for middle- aged schizophrenic patients living in a social institution. A pilot study. Clinical Rehabilitation, 18,483-486.

             
                                        Evento em Altagracia "Terapia com animais"( Residentes com um cão)

Estrés en el Envejecimiento.

Según un estudio publicado en la revista " Journal of Neuroscience" el estrés podría acelerar el deterioro cognitivo al final de la vida. Se ha observado que niveles altos de hormonas de estrés, la corticosterona, durante las etapas avanzadas de la vida producen cambios estructurales en el cerebro y déficit de memoria a corto plazo. Aunque con el paso del tiempo las personas mayores experimentan deterioro cognitivo a medida que envejecen, el grado y la rapidez de los cambios varía de una persona a otra. A pesar de ello, no quiere decir que la presencia de altos niveles de estrés sea el único factor que determine el declive de la capacidad mental durante el envejecimiento. 

Cuando las personas llegan a una edad en la que dejan su vida laboral después de tantos años trabajando, el frenado que supone la jubilación puede resultar muy duro, existen otras situaciones que pueden agravar la situación como por ejemplo personas ancianas que viven solas o en viviendas precarias, personas mayores dedicadas al cuidado de su pareja enferma, o cuando los hijos han crecido y se van de la casa familiar dejándoles sin ese punto de apoyo social que tenían previamente, también las enfermedades asociadas que acaban poniendo trabas a su movilidad y en muchos casos a su capacidad intelectual, las dificultades económicas asociadas a la jubilación, o la obligación de mudarse a una residencia, etc... todas estas situaciones hacen que empeoren la ansiedad, la depresión y otros trastornos relacionados con el estrés. 

Las personas mayores tienden a vivir con mayor estrés que los jóvenes, pero tienen menos tendencia a reconocerlo, además tienden a ver estos factores estresantes como inmutables o irresolubles a diferencia que los jóvenes que suelen a ver estos factores estresantes como problemas que serán resueltos en un momento u otro en el futuro. 

En cuanto a las estrategias de afrontamiento del estrés, las personas mayores a diferencia de los jóvenes, tienden a desarrollar modos de afrontamiento como por ejemplo usando el humor y la sublimación ( mecanismo de defensa maduro que consiste en canalizar las pulsiones (agresión, sexualidad, etc..) no aceptadas socialmente o difíciles de satisfacer todo aquello al otro universo de la realidad como por ejemplo, el arte, el trabajo o el deporte), que distorsionan menos la realidad. Los jóvenes por el contrario, usan la proyección ( el individuo coloca en el otro lo que es propio por ejemplo: Pepito nos odia), la negación ( el individuo rechaza esa realidad) y regresión ( cuando su comportamiento o emocionalidad revive situaciones traumáticas vividas en el pasado), que producen un grado mayor de distorsión de la realidad. 

Las personas mayores utilizan la confrontación indirecta, a diferencia de los jóvenes que usan la confrontación directa, a la hora de resolver los problemas a esto hay que añadirle la larga experiencia vital que tienen las personas mayores a la hora de resolverlos.